روز اول دوره شفقت

سلام دوست خوبم! به روز اول سفر هفت روزه شفقت خوش اومدی.

 تو این سفر، قراره مهربونی بیشتریرو به خودمون و اطرافیانمون هدیه بدیم. توی این هفته، هر روز یه تمرین ساده ولی مهمداریم که کمک می‌کنه با خودمون مهربون‌تر باشیم و حس بخشش و آرامش عمیق‌تری روتجربه کنیم.

 برای شروع، یه جای آروم پیداکن، چند تا نفس عمیق بکش و آماده شو که این مسیر رو با هم طی کنیم.

یه جای راحت بشین یا دراز بکش، چشمهاتو ببند و روی تنفست تمرکز کن.  امروز اولین قدم رو بر می داریم؛ یادت باشه برایشروع کردن نیاز نیست عالی باشیم اما برای عالی بودن نیاز هست شروع کنیم. پس اولینقدم رو با هم بر می داریم .اینکه خودمون رو همون‌طور که هستیم بپذیریم. لازم نیستچیزی رو تغییر بدی، فقط همین لحظه رو تجربه کن.

به نفس‌ کشیدنت توجه کن، ببین چطوری هوا وارد ریه‌هات می‌شه و دوبارهخارج می‌شه. اگه فکری به سرت اومد، نگران نباش، فقط ببینش و بذار بره.

حواستو بیار روی نفسات. تمرکزت روی نفسهات باشه

آروم نفس بکش... از راه بینینفس بگیر و از راه دهان نفست رو خارج کن.

توجه کن که هوا از بینی وارد بدنت میشه، هوای خنک و تازه.

و ریه‌هاتو پر می‌کنه.

ببین و حس کن با هر نفس، شکمت نرم و آروم بالا میاد. و با هر دم، یهچیکه آرامش میره توی وجودت.

یه لحظه همین‌طور بمون…

حالا آروم نفستو بیرون بده.

توجه کن و ببین که گرمای لطیفش داره از دهنت خارج میشه.

با هر بازدم، انگار یه تیکه از خستگی و فکرای اضافه رو میریزی بیرون.

دوباره نفس بکش...

توجه کن که هوا توی تنت جریان پیدا می‌کنه،

زنده، آروم، پاک…

و با هر بازدم، هرچی که اضافیه، هرچی که دیگه لازمش نداری، ولش کن،بره.

بذار نفسات خودشون راهشونو برن،

بدون عجله، بدون زور…

فقط حسشون کن.

همینجا، همین لحظه.

...

همراه شو لطفا ...