برنامه تمرینی شروع کراسفیت در خانه با تجهیزات طناب و دمبل

این دوره‌ی تمرینی به‌طور اختصاصی برای افرادی طراحی شده است که می‌خواهند کراسفیت را در خانه، تنها با تجهیزات ساده‌ای مانند دمبل و طناب پرشی آغاز کنند. اگر تا به حال تجربه‌ای در تمرینات کراسفیت نداشته‌اید یا سطح آمادگی جسمانی بالایی ندارید، این برنامه بهترین نقطه‌ی شروع برای شما خواهد بود.

هدف اصلی این دوره، آموزش حرکات پایه‌ی کراسفیت، افزایش استقامت و قدرت، و بهبود سطح تناسب اندام است. این برنامه شامل ۳۶ جلسه تمرینی تخصصی است که برای یک دوره‌ی سه‌ماهه طراحی شده‌اند و بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، کاملاً قابل اجرا هستند.

💪 برای مشاهده برنامه تمرینی شروع کراسفیت، کلیک کنید.

ساختار هر جلسه‌ی تمرینی:

🔥 گرم کردن: آماده‌سازی بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی

🎯 تمرین تکنیکی: یادگیری اصولی حرکات پایه

🏋️‍♂ تمرین اصلی: ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی

🧘 سرد کردن: کاهش خستگی و تسریع ریکاوری

🔄 تمرینات انعطاف‌پذیری: افزایش دامنه حرکتی و بهبود عملکرد

این دوره‌ی تمرینی، روشی ایده‌آل برای آغاز کراسفیت در خانه است و به شما کمک می‌کند با حداقل تجهیزات، به حداکثر آمادگی جسمانی دست یابید.