برنامه تمرینی شروع کراسفیت در خانه با تجهیزات طناب و هالتر

این برنامه تمرینی برای افرادی طراحی شده است که مایلند کراسفیت را در خانه و تنها با تجهیزاتی ساده مانند طناب پرشی و هالتر آغاز کنند. اگر تاکنون تجربه‌ای در تمرینات کراسفیت نداشته‌اید یا سطح آمادگی جسمانی شما پایین است، این دوره بهترین نقطه‌ی شروع برای شما خواهد بود.

هدف اصلی این دوره، یادگیری حرکات پایه کراسفیت، بهبود توان بدنی و افزایش استقامت عضلانی است. این پکیج شامل ۳۶ جلسه تمرینی تخصصی است که برای یک دوره سه‌ماهه طراحی شده و به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی شده است که بتوانید با حداقل تجهیزات، حداکثر بهره را از تمرینات ببرید.

📌 برای مشاهده برنامه تمرینی شروع کراسفیت در خانه با تجهیزات طناب و هالتر، کلیک کنید.

ساختار هر جلسه تمرینی:

✅ گرم کردن: آماده‌سازی بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی

✅ تمرین تکنیکی: یادگیری صحیح و اصولی حرکات پایه

✅ تمرین اصلی: ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی برای تقویت بدن

✅ سرد کردن: کاهش خستگی عضلات و بهبود روند ریکاوری

✅ تمرینات انعطاف‌پذیری: بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی

این دوره‌ی تمرینی، راهی ایده‌آل برای شروع کراسفیت در خانه است و به شما کمک می‌کند بدون نیاز به تجهیزات حرفه‌ای، به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.